ĐỂ CÓ MỘT CUỘC SỐNG VUI VẺ HƠN (Mẹo nhỏ)

Bạn có thể cậy đến những can thiệp thẩm mỹ để xóa những nếp nhăn hoặc thử vài bước cơ bản này để luôn giữ nụ cười trên khuôn mặt.

Hạnh phúc thật sự - điều khiến bạn thấy ngất ngây và vui sướng – không phải chỉ là những trải nghiệm gì to tát như chìm đắm trong tình yêu hoàn hảo hay có được công việc trong mơ. Nó còn là những niềm vui nho nhỏ thường đến trong cuộc sống: “Bạn có thể tự tạo ra niềm vui bằng cách hướng vào những điều lạc quan nhỏ bé hàng ngày và giảm thiểu những suy nghĩ bi quan chứ không phải cứ “ôm cây đợi thỏ”, chờ niềm vui tự đến với mình.” – trích lời Tiến sĩ John Reich – Giáo sư môn Tâm lý học tại Đại học Arizona. Dưới đây là những nghiên cứu về sức mạnh của sự lạc quan có thể chỉ cho bạn thấy rằng để bản thân mình cảm thấy hạnh phúc không hề khó như bạn tưởng.

Đừng tin tất cả những gì bạn nghĩ. Khi trong đầu bạn cất lên giọng nói dạng như chê bai các bắp thịt mềm nhũn của bạn hoặc bạn cảm thấy vô cùng chán nản vì một anh chàng thật là buồn tẻ thì cứ cho rằng các ý kiến đó đều sai.

Đừng quan sát bản thân khi đang làm chuyện ấy. Tình dục có thể là liều thuốc khiến bạn cảm thấy vui vẻ, yêu đời hơn nhưng “quan sát” – xem xét, phân tích bản thân trong lúc “hành động” – sẽ giết chết xúc cảm nhanh hơn cả khi bị mẹ gọi giữa chừng. Theo nhà trị liệu tình dục Gloria G. Brame: “Để chuyện ấy đạt được cảm xúc, bạn phải toàn tâm, cởi mở, tự nhiên. Bạn không thể làm điều này nếu cứ phân tâm khi phải dừng lại để quan sát mình.”

Bắt chước dáng đi của người mẫu. Theo như nghiên cứu của trường cao đẳng Skidmore, những người đi những bước dài, lắc cánh tay, đầu ngẩng cao luôn cảm thấy hạnh phúc hơn những người bước đi ngắn hay lê chân. Có lẽ đó là vì những tư thế đứng thẳng hay vài chuyển động sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, nhịp tim bạn tăng cao hơn sẽ khiến bạn thấy hưng phấn, yêu đời hơn.

Tạo bước đệm thời gian. Cứ rối lên rồi chạy nháo nhào như một mụ điên thì chẳng khác gì đặt thần kinh bạn lên chảo dầu sôi. Thay vì hoàn toàn bị kiệt sức, hãy cho bản thân một khoảng đệm 10 phút. Chỉnh đồng hồ của bạn chạy trước hay cho bản thân thêm thời gian chuẩn bị khi làm việc gì.

Hãy bận rộn đi. Hãy làm bản thân bận rộn với những công việc gì đó mà quên cả thời gian. Dù là bạn đang nghiền ngẫm tờ tạp chí mới nhất hay là những dự án công việc gì đó thì cũng là bạn đang hoàn toàn chìm trong một cái gọi là dòng chảy. Tiến sĩ David G. Myers, tác giả của cuốn The Pursuit of Happiness (Theo đuổi hạnh phúc), cho biết: “Khi bạn không ý thức được lúc mình đang chìm đắm trong một hoạt động nào đó, bạn khiến mình thấy thư thái và hạnh phúc”.

Cứ cười đi, dù bạn không thấy hứng thú. Cũng có lúc cần phải giả vờ như vậy. Hãy buộc mình phải cười khi bạn cần một động lực. Nghiên cứu của đại học Clark cho thấy những sinh viên được thuyết phục cười thường cảm thấy vui vẻ hơn. “Ngay cả khi vượt qua khó khăn cũng là lúc bắt đầu cho một niềm vui mới”, tiến sĩ Myers cho biết.

Hãy làm một chuyến chơi đêm. Những lời huênh hoang càng nhân lên khi bạn tự chui vào vỏ của mình. Dành ra vài giờ thực sự chơi đùa cùng bạn bè – ngay cả khi bạn có một cuộc họp vào sáng hôm sau – sẽ làm tinh thần bạn thoải mái hơn.

Hãy làm ngắn lại danh sách “Giá mà…” Bạn không thể viết lại lịch sử và cứ bị quá khứ ám ảnh thì tương lai sẽ thêm u tối. Vì vậy đừng quá chăm chú vào những gì bạn đã có thể hay nên làm khác chẳng hạn như “ Đáng lẽ mình nên hỏi số điện thoại anh ấy” hay “lẽ ra mình nên mua cái áo đó”... Hãy bỏ qua những hối tiếc đi bằng cách dừng việc tự dằn vặt bản thân.

Hãy nói không với những lời mời chỉ để làm đúng bổn phận như tiệc thôi nôi con đồng nghiệp hay tiệc trưởng thành của con người họ hàng xa.

Sơn lại tường, sắp xếp lại đồ đạc hoặc là tháo rèm cửa ra để đón được nhiều nắng hơn. “Những màu rực rỡ, một bức tranh đẹp, ánh sáng… tất cả những thay đổi tích cực này sẽ đánh thức các giác quan của bạn, giúp bạn lên tinh thần.” – theo Walt Lockley, tác giả cuốn The Psychology of Residential Space (Tâm lý dựa vào không gian sống).

Nghe những bài nhạc sôi động. Nghe có vẻ kì lạ nhưng không sai – những giai điệu làm bạn nổi da gà có tác dụng làm dịu nỗi lo tương đương 5 miligrams Valium (theo như chuyên gia gây mê Fred Schwartz). Một lời khuyên nhỏ: Dùng headphone nếu bạn không muốn làm phiền những người xung quanh.

Biết tự xoay sở. Bị giam xe hay bị trật gót chân khi đang lao tới sở làm? Thay vì cau có nguyền rủa ông Trời không công bằng thì hãy xem xét những khả năng: Đọc kĩ biển chỉ đường hoặc rời nhà sớm hơn. “Cảm thấy mất tự chủ – như cả thế giới muốn chống lại bạn – làm bạn căng thẳng và mất vui. – Reich nói – Hãy ý thức rằng bạn cũng có phần trong câu chuyện và bạn sẽ cảm thấy có trách nhiệm hơn. Đó là cách tốt nhất để đương đầu với những khó khăn trong cuộc sống.”

Hãy dẹp bỏ việc ăn kiêng đi. Đó là sự thật. Ai lại hạnh phúc với một cái bao tử trống rỗng chứ?

Luôn có gì đó để hướng tới. Đặt chỗ ăn tối trước ba tuần. Mua vé xem ca nhạc cho tháng tới. Khi bạn hướng đến một tương lai màu hồng, bạn nhìn đời tươi sáng hơn.

Gạt bỏ sự bực bội. Một hạt bụi nhỏ không đáng cho bạn hủy hoại cảm xúc của mình. Quên nó đi.

Hãy ở bẩn một chút. Chúng ta luôn cố gắng giữ vệ sinh sạch sẽ với tất cả những sản phẩm diệt khuẩn mà quên mất bôi bẩn cũng có cái hay của nó. Vậy hãy thử chơi ném bóng với anh chàng của bạn hoặc trồng cây, hoa trong vườn và tận hưởng thú vui được trở về với thiên nhiên.

Hãy lót nhung cho những đôi giày thời trang yêu thích của mình.

Tạo cho mình một thói quen. Khởi động mỗi buổi sáng bằng 1 tách café theo kiểu của bạn hay chọn ra một ngày để chăm sóc móng hàng tuần. Cuộc sống là hoàn toàn ngẫu nhiên và không thể đoán trước được điều gì nhưng duy trì một thói quen ưa thích sẽ khiến bạn sống thực tế và khỏe khoắn hơn.

Phải biết cư xử. Thỉnh thoảng gặp những chuyện gấp gáp khiến bạn bị lỡ hẹn thì cũng không ai trách nhưng nếu cứ là một người lỗi hẹn thường xuyên thì bảo đảm bạn sẽ phải hối hận dài và bạn bè bạn sẽ nổi điên.

Đừng để tân trạng xấu ảnh hưởng đến bạn. Một khoảnh khắc nóng giận có thể hóa thành một trận bùng nổ thật sự của cơ thể để phản hồi những cơn stress. Máy tính hư hay cãi nhau với chị gái làm tim bạn đập nhanh và các cơ bắp căng lên. Thậm chí ngay cả sau khi mọi chuyện đã chấm dứt, cơ thể vẫn tiếp tục phát ra những tín hiệu không tốt làm não bạn không gạt bỏ được sự bực dọc. Để dẹp bỏ được sự cáu kỉnh, hãy xoa dịu cơ thể bằng cách che mắt lại và thở sâu – hai động tác đơn giản nhưng ngay lập tức có hiệu quả.

Đi mát-xa. Mát-xa sẽ giúp thần kinh gửi đi những tín hiệu tích cực bằng cách tăng lượng serotonin, một chất của cơ thể có tác dụng an thần. Tiến sĩ Tiffany Field, Giám đốc Viện Nghiên cứu Xúc giác của Đại học Miami cho biết: “Sự vuốt ve cũng hữu ích không kém chất dinh dưỡng và việc tập thể dục mang lại”.